-MBSR Achtsamkeitstraining-

Was ist MBSR?

Mindfullness Based Stress Reduction, kurz MBSR, ist ein Kursprogramm, in dem Schritt für Schritt die Grundlagen (Technik und Haltung) der Achtsamkeitspraxis vermittelt werden und zwar so, dass du sie in deinen Alltag integrieren kannst.

Vielfach wissenschaftlich untersucht, wurden positive Wirkung auf das gesundheitliche Wohlbefinden unter anderem bei Depressionen, chronischen Schmerzen, anhaltenden Ängsten und Herz-Kreislauf-Erkrankungen bestätigt.

Ziel

Ziel des MBSR- Kurses ist es dir die Möglichkeit zu geben innere Ressourcen zu stärken, auf die du im Alltag bauen kannst. Konkret geht es darum die Steuerung deiner Aufmerksamkeit zu trainieren, sowie eine akzeptierende, wohlwollende und neugierige Haltung gegenüber Sinneseindrücken im Außen UND Gefühlen, Gedanken und Körperempfindungen im Innen einzunehmen. Und dies sowohl in guten sowie in unangenehmen Momenten. Diese Haltung kann nach einer gewissen Zeit der Übung zu überraschenden Einsichten führen und erweitert das „Toleranzfenster“ unseres Nervensystems. Kurz: Wir werden gelassener, ruhiger, offener und friedlicher.

Für wen ist der Kurs geeignet?

Der Kurs ist für alle Altersklassen ab 18 Jahren geeignet. Er ist darauf ausgelegt Menschen zu unterstützen, die sich einen konstruktiven Umgang mit ihrem Stresserleben aneignen wollen und bereit sind dafür neue Wege zu gehen. Neben der Förderung von Gesundheit ist MBSR aber auch einfach eine Möglichkeit die Grundlagen der Achtsamkeitspraxis für sich kennen und nutzen zu lernen. Du musst nicht übermäßig gestresst sein, um von MBSR zu profitieren.

TeilnehmerInnen sollten in jedem Fall die Bereitschaft aufbringen, Zeit in sich selbst und das Einüben der achtsamen Haltung im Alltag, zu investieren. Vorkenntnisse sind nicht notwendig.

Was erwartet dich?

Eine spannende Reise! Wöchentlich gibt es einen festen Termin. Die Treffen dauern etwa 2,5 Stunden. Im Rahmen einer kleinen Gruppe von 4-12 Leuten erlebst du die Wirkung der Achtsamkeitspraxis am eigenen Leib. In einer vertrauensvollen Lernatmosphäre üben wir ganz verschiedene Achtsamkeitstechniken ein. Durch wöchentliche Aufgaben für zu Hause bekommst du eine Menge Gelegenheit weiter zu experimentieren, zu erkunden und die heilsame Kraft der Achtsamkeit gleich mit in deinen Alltag zu nehmen.

Ergänzend zur Praxis wird in Vorträgen Hintergrundwissen zu Themen wie Stress, einem gewaltfreien Bedürfnisumgang, Selbstfürsorge und der Funktionsweise des Nervensystems vermittelt. Du bekommst ein Handout, Literaturtipps sowie Audioaufnahmen für zu Hause zur Verfügung gestellt. Raum für Miteinander und Fragen gibt es natürlich auch, sowie ein persönliches Vor- und Nachgespräch um deine ganz individuellen Anliegen zu klären.

Als besonderes Highlight des MBSR Programms wird nach dem 6. Termin von 09:00 bis 15:00 Uhr ein „Tag der Achtsamkeit“ angeboten. Dieser findet im Schweigen statt und dient nochmal der Vertiefung der Praxis.

Kosten: 360,00 Euro (Frühbucherpreis bis 1.9. 330 Euro)

Im Preis enthalten sind alle Kurstermine, Kursunterlagen, Audioaufnahmen, persönliche Vor- und Nachgespräche sowie individuelle Beratungen während des Kurses.

Kursort:

Hier ein kleiner Vorgeschmack auf die Übungen, die wir im Kurs machen.

Kurstermine 2023:

Onlinekurs Donnerstagabend, ab September

• Uhrzeit: 18:00 Uhr- 20:30 Uhr
• Ort: Zoom
• 8 Termine: ab dem 21.09. wöchentlich immer donnerstags
• Tag der Achtsamkeit: 28.10.; Beginn 09:00 Uhr, Ende 15:00

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